Brazos sobre la cabeza

June 16, 2007 on 12:56 pm | In Ejercitar el pecho | No Comments

Para ejercitar los músculos pectorales, podemos utilizar otro ejercicio del método Pilates que se llama “brazos sobre la cabeza”.

En culturismo, existe un ejercicio parecido que se llama “Pullover“, aunque la técnica utilizada difiere un poco de la que se utiliza en Pilates, además que la finalidad del culturismo es hipertrofiar los músculos (hacerlos más voluminosos) y en Pilates simplemente es fortificarlos sin darles demasiado tamaño.

Os explicamos cómo se ejecuta este ejercicio para pecho.

(Leer mas) Brazos sobre la cabeza…

Giro abdominal

June 16, 2007 on 7:04 am | In Ejercicios de abdominales | 4 Comments

Ejercitar las abdominales en el sueloComo os deciamos, existen muchos ejercicios que Joseph Pilates inventó para ejercitar nuestras preciadas abdominales.

Unas abdominales tonificadas sabéis que son un preciado tesoro a las que muchos y muchas de nosotros aspiramos.

Lo bueno de estos ejercicios es que no son “bruscos”, es decir, que se pueden realizar pausadamente, sin riesgos para el cuello y, si tienes miedo a marearte (algunas personas son propensas a ello) con Pilates no tienes de qué preocuparte.

A continuación os explicamos como reforzar los músculos oblicuos, tanto externos como internos, de las abdominales.

(Leer mas) Giro abdominal…

Elevación de abdominales

June 16, 2007 on 6:13 am | In Ejercicios de abdominales | No Comments

Abdominales marcadas con Pilates Todas y todos buscamos unas abdominales marcadas, con un porcentaje bajo de graso en la barriga y tonificadas.

Para conseguir marcar abdominales, es necesario un cierto esfuerzo, aunque con el método Pilates veréis que los ejercicios que os proponen no son tan complicados y que podréis conseguir una barriga marcada sin necesidad de estar haciendo series y series de diversos ejercicios.

(Leer mas) Elevación de abdominales…

Giro de caderas con los pies separados

June 15, 2007 on 12:05 pm | In Ejercicios para la cadera | No Comments

En el método Pilates, existe otros ejercicios para las caderas que puede sernos muy buenos para nosotros si lo ejercitamos bien.

En este caso, vamos a explicaros el giro de caderas, pero con los pies separados. Hay que percatarse que realizamos bien 2 cosas fundamentales:

  • Que la espalda no se separe nunca de la esterilla de ejercicios.
  • Como siempre, controlar la respiración como aconseja Pilates.

(Leer mas) Giro de caderas con los pies separados…

Giro de caderas

June 15, 2007 on 11:37 am | In Ejercicios para la cadera | 1 Comment

La cadera es una parte que se resiente mucho con la edad. Las personas mayores sufren mucho de la cadera y, si se debilita y tienen algún trauma (por ejemplo, una caida) incluso sería necesario insertar una prótesis.

Por eso, Pilates desarrolló unos ejercicios para la cadera que deberías ejercitar 2 veces por semana y así reforzar los músculos oblicuos, internos y externos.

(Leer mas) Giro de caderas…

Trabajar el pecho y el hombro

June 14, 2007 on 12:29 pm | In Ejercitar el pecho | 3 Comments

A continuación, os vamos a explicar un ejercicio del método Pilates utilizado para ejercitar el pecho y la parte frontal del hombro.

En culturismo, este ejercicio se podría catalogar como “Aperturas planas“. Nosotros no nos interesa ejercitar la musculatura del cuerpo para voluminizarla mucho, así que vamos a centrarnos en cómo se realiza este ejercicio con Pilates, aunque vamos a poner dibujos para que os aclaréis mejor.

(Leer mas) Trabajar el pecho y el hombro…

Ejercicio para la espalda (parte alta)

June 14, 2007 on 8:45 am | In Ejercitar la espalda | 3 Comments

Como sabéis, tener una espalda fuerte y tonificada es importante para la vida diaria.

El trabajo, el estrés, los quehaceres domésticos … son un factor que puede hacer que nuestra espalda se sobrecargue y podamos tener algún nudo o contractura que nos moleste.

Es por ello que Pilates inventó movimientos y ejercicios destinados a fortalecer la espalda. Os explicamos a continuación un ejercicio para la espalda muy sencillo y que se puede realizar en casa.

(Leer mas) Ejercicio para la espalda (parte alta)…

Tonificar la corva (rodilla) y el glúteo

June 14, 2007 on 7:29 am | In Ejercitar las piernas | 1 Comment

Tonificar gluteos y corvaExiste una zona “descuidada” por las mujeres y que pocas ejercitan. Se trata de la corva (la parte opuesta a la rodilla).

En Pilates, existe otro ejercicio, también muy sencillo, que nos puede ayudar a tonificar el glúteo, a la vez que se trabaja la zona de la corva que mencionamos.

(Leer mas) Tonificar la corva (rodilla) y el glúteo…

Apretar los glúteos

June 14, 2007 on 5:40 am | In Ejercitar las piernas | 2 Comments

Si quieres apretar, tonificar o elevar los músculos del glúteo, este es tu ejercicio.

Muchas mujeres buscan reforzar sus glúteos. Es casi una obsesión para algunas y un deseo para otras. Algunas llevan una dieta para adelgazar con tal de quitarse la grasa sobrante, otras acuden al gimnasio a hacer numerosos ejercicios para piernas, incluso hay algunas mujeres que acuden a la cirugia estética para poder reafirmas sus gluteos.

Lo que no saben esas mujeres es que, afortunadamente, en el método Pilates existen muchos ejercicios para reafirmar los glúteos. Os vamos a explicar uno muy sencillo y que, si se realiza correctamente y eres constante, podrás obtener unos resultados muy vistosos y duraderos.

(Leer mas) Apretar los glúteos…

La técnica respiratoria de Pilates

June 14, 2007 on 4:47 am | In Ejercicios respiratorios | No Comments

Respirar con PilatesJoseph Pilates estaba convencido de que, una manera correcta de respirar, era fundamental para nuestra salud física y mental.

Con el método Pilates, lo que se intenta es respirar utilizando los músculos del tórax y de la espalda, para ampliar así la caja torácica e intentar que los pulmones se expandan.

(Leer mas) La técnica respiratoria de Pilates…

Next Page »

Powered by WordPress
Entries and comments feeds. Política de privacidad