Ejercicios de Pilates

Brazos sobre la cabeza

June 16, 2007 on 12:56 pm | In Ejercitar el pecho |

Para ejercitar los músculos pectorales, podemos utilizar otro ejercicio del método Pilates que se llama “brazos sobre la cabeza”.

En culturismo, existe un ejercicio parecido que se llama “Pullover“, aunque la técnica utilizada difiere un poco de la que se utiliza en Pilates, además que la finalidad del culturismo es hipertrofiar los músculos (hacerlos más voluminosos) y en Pilates simplemente es fortificarlos sin darles demasiado tamaño.

Os explicamos cómo se ejecuta este ejercicio para pecho.

Tienes que empezar acostándote boca arriba. Te hará falta una pesa de 1 kilo como mucho, aunque como siempre decirmos, puedes utilizar una botella de 1 litro llena de agua pues te va a servir igual.

Estira los brazos sobre tu cabeza (los brazos quedan en perpendicular con el suelo) y coloca las palmas de las manos enfrentadas. La pesa tiene que ir entre las palmas, es decir, que tienes que colocar una palma en el culo de la botella y otra en el tapón.

Ahora toma aire, retenlo unos segundos y exhala el aire a la vez que bajas los brazos hacia atrás de la cabeza hasta que queden en paralelo al suelo. ¡ Los brazos siempre rectos ! Cuando llegues a ese punto, inspira y vuelve a tu posición original, es decir, con los brazos de nuevo en perpendicular al suelo.

Repite este movimiento 10 veces por sesión para tonificar tu pecho.

Debes tener en cuenta que:

• Este es un ejercicio para pecho, así que concéntrate en utilizar esta musculatura y no otra.
• La espalda y los hombros tienen que permanecer siempre en el suelo, nunca se despegan de la alfombrilla.