Tonificar la corva (rodilla) y el glúteo

June 14, 2007 on 7:29 am | In Ejercitar las piernas |

Tonificar gluteos y corvaExiste una zona “descuidada” por las mujeres y que pocas ejercitan. Se trata de la corva (la parte opuesta a la rodilla).

En Pilates, existe otro ejercicio, también muy sencillo, que nos puede ayudar a tonificar el glúteo, a la vez que se trabaja la zona de la corva que mencionamos.

Para empezar, debes tumbarte boca abajo con las manos apoyadas en la frente. Utiliza una esterilla para salvaguardarte del suelo e intenta que sea un lugar limpio y ventilado.

Como sabéis, los ejercicios de Pilates son muy simples y efectivos. En este caso, una vez estés estirada en el suelo, intenta relajar los músculos de la espalda y de los hombros. Tambien relaja el cuello.

Toma aire, e intenta levantar una pierna, como si fueses a dar un paso atrás. Este movimiento se realiza con la exhalación.

Cuando inspires, baja lentamente de nuevo la pierna hacia el suelo y repite este ejercicio de 5 a 10 veces con cada pierna.

Es muy importante que tengas en cuenta 2 cosas:

  • Este ejercicio se realiza lentamente y controlando en todo momento la estabilidad de tu cuerpo, en el sentido que no tienes que forzar el cuello ni ningún otro músculo para levantar la pierna. Si lo hicieses, estarías involucrando a otra parte de la musculatura que no nos interesa ejercitar por ahora.
  • Se consciente de la respiración. Acuerdate de “subo la pierna, exhalo, bajo la pierna, inspiro”.

La base del éxito para tener unos glúteos firmes consiste en la perseverancia y en el buen hacer. Asegurate mucho de que alguien de confianza y experto en el tema pueda asesorarte para que no hagas el ejercicio mal.

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    1. hola me gustaria saber que ejercicios puedo hacer en casa pero no para adelgazar si no pàra tonificar ya que soy muy delgada…gracias

      Comment by DAISY RUEDA — October 11, 2007 #

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