En culturismo, existe un ejercicio parecido que se llama “Pullover“, aunque la técnica utilizada difiere un poco de la que se utiliza en Pilates, además que la finalidad del culturismo es hipertrofiar los músculos (hacerlos más voluminosos) y en Pilates simplemente es fortificarlos sin darles demasiado tamaño.

Os explicamos cómo se ejecuta este ejercicio para pecho.

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Unas abdominales tonificadas sabéis que son un preciado tesoro a las que muchos y muchas de nosotros aspiramos.

Lo bueno de estos ejercicios es que no son “bruscos”, es decir, que se pueden realizar pausadamente, sin riesgos para el cuello y, si tienes miedo a marearte (algunas personas son propensas a ello) con Pilates no tienes de qué preocuparte.

A continuación os explicamos como reforzar los músculos oblicuos, tanto externos como internos, de las abdominales.

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Para conseguir marcar abdominales, es necesario un cierto esfuerzo, aunque con el método Pilates veréis que los ejercicios que os proponen no son tan complicados y que podréis conseguir una barriga marcada sin necesidad de estar haciendo series y series de diversos ejercicios.

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En este caso, vamos a explicaros el giro de caderas, pero con los pies separados. Hay que percatarse que realizamos bien 2 cosas fundamentales:

• Que la espalda no se separe nunca de la esterilla de ejercicios.
• Como siempre, controlar la respiración como aconseja Pilates.

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Por eso, Pilates desarrolló unos ejercicios para la cadera que deberías ejercitar 2 veces por semana y así reforzar los músculos oblicuos, internos y externos.

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En culturismo, este ejercicio se podría catalogar como “Aperturas planas“. Nosotros no nos interesa ejercitar la musculatura del cuerpo para voluminizarla mucho, así que vamos a centrarnos en cómo se realiza este ejercicio con Pilates, aunque vamos a poner dibujos para que os aclaréis mejor.

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El trabajo, el estrés, los quehaceres domésticos … son un factor que puede hacer que nuestra espalda se sobrecargue y podamos tener algún nudo o contractura que nos moleste.

Es por ello que Pilates inventó movimientos y ejercicios destinados a fortalecer la espalda. Os explicamos a continuación un ejercicio para la espalda muy sencillo y que se puede realizar en casa.

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En Pilates, existe otro ejercicio, también muy sencillo, que nos puede ayudar a tonificar el glúteo, a la vez que se trabaja la zona de la corva que mencionamos.

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Muchas mujeres buscan reforzar sus glúteos. Es casi una obsesión para algunas y un deseo para otras. Algunas llevan una dieta para adelgazar con tal de quitarse la grasa sobrante, otras acuden al gimnasio a hacer numerosos ejercicios para piernas, incluso hay algunas mujeres que acuden a la cirugia estética para poder reafirmas sus gluteos.

Lo que no saben esas mujeres es que, afortunadamente, en el método Pilates existen muchos ejercicios para reafirmar los glúteos. Os vamos a explicar uno muy sencillo y que, si se realiza correctamente y eres constante, podrás obtener unos resultados muy vistosos y duraderos.

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Con el método Pilates, lo que se intenta es respirar utilizando los músculos del tórax y de la espalda, para ampliar así la caja torácica e intentar que los pulmones se expandan.

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